හොඳ සහ නරක කොලෙස්ටරා්ල් යනු මොනවාද?

ඔව්, මේ ලිපිය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් ගැන ඉතාමත් සරලව පැහැදිලි කරනවා

හිතන්න අපේ ශරීරය පොඩි නගරයක් වගේ. මේ නගරයේ ප්‍රධාන කරදරකාරයෝ තමයි කොලෙස්ටරෝල්. එයාලට තවත් සහචරයෙක් ඉන්නවා, ඒ තමයි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ්. මේ දෙන්නගෙම වැඩේ තමයි නගරයේ පාරවල් දිගේ රිංගලා ගිහින් කලබල ඇති කරන එක, ඒ වගේම පාරවල් අවහිර කරන එක.

හෘදය තමයි මේ නගරයේ මධ්‍යම ස්ථානය. ඔක්කොම පාරවල් යන්නේ හෘදයට. මේ කරදරකාරයෝ වැඩි වුණාම මොකද වෙන්නේ කියලා ඔයා දන්නවනේ. එයාලා හෘදයේ වැඩකටයුතුවලට බාධා කරන්න උත්සාහ කරනවා.

ඒත් අපේ ශරීර නගරයට පොලිස් බලකායක් ඉන්නවා. HDL කියන්නේ හොඳ පොලිස් නිලධාරියා. එයා කරදරකාරයෝ අල්ලලා හිරේ දානවා (අක්මාව). ඊට පස්සේ අක්මාව මගින් එයාලව ශරීරයෙන් එළියට දානවා, අපද්‍රව්‍ය බැහැර කරන පද්ධතිය හරහා.

ඒත් නරක පොලිස් නිලධාරියෙක් ඉන්නවා, එයා තමයි LDL. එයා බලයට කෑදරයි. LDL කරන්නේ හිරේ ඉන්න කරදරකාරයෝ නිදහස් කරලා ආයෙමත් පාරට දාන එක.

හොඳ පොලිස් නිලධාරියා HDL ගේ ගාණ අඩු වුණාම නගරය අවුල් වෙනවා. ඔයා කැමතිද එහෙම නගරයක ජීවත් වෙන්න?

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) කරන්නේ මොකක්ද?

• එයාලා තමයි හොඳ පොලිස්කාරයෝ වගේ.
• රුධිරයේ තියෙන අමතර කොලෙස්ටරෝල් අක්මාවට අරගෙන ගිහින් ශරීරයෙන් එළියට දාන්න උදව් කරනවා.
• ඒ නිසා, එයාලා රුධිර නාලවල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වනවා.
• හොඳ HDL ප්‍රමාණයක් තිබීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා.

නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) කරන්නේ මොකක්ද?

• එයාලා තමයි නරක පොලිස්කාරයෝ වගේ, කරදරකාරයෝ නිදහස් කරනවා.
• රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අරගෙන ගිහින් රුධිර නාලවල බිත්තිවල තැන්පත් කරන්න උදව් කරනවා.
• කාලයක් යනකොට මේ තැන්පත් වීම් වැඩි වෙලා රුධිර නාල අවහිර වෙන්න පුළුවන්.
• රුධිර නාල අවහිර වීම නිසා හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය වගේ භයානක තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා තමයි කියන්නේ ඇවිදීමෙන් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වැඩි කරගන්නත්, නරක කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol, Triglyceride, LDL) අඩු කරගන්නත් පුළුවන් කියලා. ඇවිදින හැම පියවරක් ගාණෙම හොඳ පොලිස්කාරයෝ වැඩි වෙනවා!

ඔයාගේ නගරය (ශරීරය) නැවතත් සෞඛ්‍යමත් වෙනවා. ඔයාගේ හෘදය (නගර මධ්‍යය) කරදරකාරයෝන්ගේ අවහිර වීම් වලින් ආරක්ෂා වෙනවා (හෘදයාබාධ ඇතිවීම අඩු වෙනවා). ඔයාගේ හෘදය නිරෝගී වුණාම ඔයත් නිරෝගී වෙනවා.

ඒ නිසා, පුළුවන් හැම වෙලාවකම ඇවිදින්න! නිරෝගීව ඉන්න... හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලැබේවා!

අඩු කරන්න:

1. ලුණු.
2. සීනි.
3. සුදු පිටි.
4. කිරි නිෂ්පාදන.
5. සකස් කළ ආහාර.

අවශ්‍ය ආහාර:

1. එළවළු;
2. ධාන්‍ය වර්ග;
3. බෝංචි;
4. ඇට වර්ග;
5. බිත්තර;
6. සීතලෙන් තෙල් ගත්තු තෙල් (ඔලිව්, පොල්, ...);
7. පළතුරු.

අමතක කරන්න උත්සාහ කළ යුතු කරුණු තුනක්:

1. ඔබේ වයස.
2. ඔබේ අතීතය.
3. ඔබේ පැමිණිලි.

අගය කළ යුතු අත්‍යවශ්‍ය දේවල්:

1. ඔබේ පවුල;
2. ඔබේ මිතුරන්;
3. ඔබේ ධනාත්මක සිතුවිලි;
4. පිරිසිදු හා පිළිගැනීමේ නිවසක්.

අනුගමනය කළ යුතු මූලික කරුණු තුනක්:

1. සෑම විටම සිනාසෙන්න .
2. ඔබේම වේගයෙන් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න.
3. ඔබේ බර පරීක්ෂා කර පාලනය කරන්න.

පුරුදු කළ යුතු අත්‍යවශ්‍ය ජීවන රටා හයක්:

1. පිපාසය දැනෙන තුරු ජලය පානය කිරීමට බලා නොසිටින්න.
2. තෙහෙට්ටුව දැනෙන තුරු විවේක ගැනීමට බලා නොසිටින්න.
3. අසනීප වන තුරු වෛද්‍ය පරීක්ෂණ සඳහා බලා නොසිටින්න.
4. දෙවියන් විශ්වාස කිරීමට ප්‍රාතිහාර්යයන් එනතුරු බලා නොසිටින්න.
5. කිසි විටෙකත් ඔබ කෙරෙහි විශ්වාසය නැති කර නොගන්න.
6. ධනාත්මකව සිටින්න සහ සෑම විටම යහපත් හෙටක් සඳහා බලාපොරොත්තු වන්න.

ඔබට මෙම වයස් පරාසයේ (47-90) මිතුරන් සිටී නම්, කරුණාකර මෙය ඔවුන්ට යවන්න.

සුභ වැඩිහිටි පුරවැසි සතියක් වේවා! ඔබ දන්නා සෑම හොඳ වැඩිහිටි පුරවැසියෙකුටම යවන්න

(credits to original creator)..මුල් නිර්මාතෘට ගෞරවය.

ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටළුව සම්බන්ධව පවුලේ වෙෙ ද්‍යවරයකු සමග සාකච්ඡාකර උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර ලබාගැනීමට අවශ්‍ය නම් ටෙලි ඩො ක් ශ්‍රී ලංකා අමතා (076 612 0039) වෙෙද්‍ය හමුවක් වෙන්කර ගන්න  (කොන්දේසි අදාලවේ) මෙතන ක්ලික් කරන්න👇 

Visitors 👉                 Exit -- Sponsors